Kamis, 18 Oktober 2018

Download PTE Patch 6.5 + 6.5.2 + Update 6.5.3 Unofficial (17-10-2018) - PES 2017

PTE Patch 6.5.3 Unofficial PES 2017 (17.10.2018)
PES 2017 PTE Patch 6.5 + 6.5.2 + Update 6.5.3 Unofficial
PES 2017 PTE Patch 6.5 + 6.5.2 + Update 6.5.3 Unofficial

What’s Features?

  • Database based on PTE 4.1 PES 2018.
  • New Logos, Minifaces, coach photos imported from PES 2018 and PTE 4.1 2018.
  • 2017-2018 Winter transfers.
  • Added Liga MX, J1 League & MLS.

6.5.1 Features :

  • Database based on PTE 4.2 & PES 2018
  • Update J1 League Season 2018
  • Change classic team player with real ID

6.5.2 Features :

  • Based on PTE Patch 4.3 & PES 2018 Data Pack 4.0
  • Update faces and minifaces
  • Add classic mode

6.5.3 Features (15-10-2018) :

  • New season 2018 - 2019
  • League structures updated with promoted teams
  • Added new other europe team (Lokomotiv Moscow, Victoria Plzen)
  • Added new other asia team (Persib Bandung, Buriram United, etc)
  • Added national Team (Indonesia, Malaysia, Vietnam)
  • Fixed team id (M√ľnchen, Leverkusen)
  • Updated managers
  • Updated sleeve badges
  • Updated team & league logos
  • Summer Transfers
  • Add/Update players, stats, formation based pes 2019 (England Premier League & Skybet Championship, France Ligue 1 & Ligue 2, Italy Seri A, Spain LaLiga, Portugal Liga Nos, Netherland Eredivisie, Bundesliga (Bayer Leverkusen & Schalke 04), 24 teams from other Europe)
  • Add unicolor to support kitpack by geo_craig90 & other
Download PES 2017 PTE Patch 6.5 AIO Unofficial (17/03/2018)

DpFileList

PES 2017 PTE Patch 6.5 + 6.5.2 + Update 6.5.3 Unofficial

Patch Information :

  • It is necessary have the the PTE Patch 6.5 AIO unofficial installed
  • This patch is created and developed from PTE 2017 6.0 and 6.1
  • It is AIO (All in One) version (included PTE 6, 6.1 & 6.4.1 unofficial)
  • It is not necessary have the previous versions of the PTE Patch installed
  • Player ID, Team ID and other IDs follow IDs from PTE 4.1 and PES 2018
  • All faces, kits and more from PTE 6.0 & 61 have been fixed with new id
  • Do not use database mods created specifically for PTE 6.1 because it is not compatible
  • New ML and BAL modes are required after installing patch

PTE Patch 6.5 Installation :

  • For a clean installation of the update: Delete the "download" folder in our PES 2017 installation folder & Delete EDIT.bin from "Documents\Konami\Pro Evolution Soccer 2017\save".
  • Start the "Setup" Run as administrator.
  • Now, select your PES 2017 installation folder: “C:\ Program Files\ Steam\ steamapps\ common\ Pro Evolution Soccer 2017”
  • Now you have selected your PES 2017 installation folder click in "Next"
  • The beginning of the installation can be slow, wait some minutes & the PTE Patch Update is installed.

PTE Patch 6.5.2 Installation :

  • Remove old Option File "EDIT00000000" from folder "\Documents\KONAMI\Pro Evolution Soccer 2017\save"
  • Start the "Setup" file.
  • Now, select your PES 2017 installation folder
  • Now you have selected your PES 2017 installation folder, click in "Next".
  • Wait some minutes.
  • The PTE Patch Update is installed.
  • You now can run the game on "PTE Patch.exe" or on "pes2017.exe". (Run always as administrator)

PTE Patch 6.5.3 Installation :

  • Remove old Option File "EDIT00000000" from folder "\Documents\KONAMI\Pro Evolution Soccer 2017\save"
  • Start the "Setup" file Run as Administrator
  • Select your PES 2017 installation folder > Click "Next" {Wait some minutes} .
  • The PTE Patch Update is installed.

Password : tauvic99.blogspot.com
Patch Maker : tauvic99

Credits & Thanks to :

KONAMI, PTE Team (mota10, stavrello7, NemanjaBRE, Sami Ze), Devil Cold52, ejogc327, Lagun-2, smeagol75/starvin, zlac, Baris (tools), Wikipedia, PES Logos (Logos), Cesc, sortitoutsi.net, rkh257 (minifaces), Ketchup Gamers (Brasileirao players fake names), Erzo77, Petriz_17, Rockdrigo1991, Franco_Cle, DragoIV, SebaJolteon, Antonio Leon (Liga MX), Niko Albiore (j1 league), Voltes5 (MLS), its999maggle (OF 2018), RJPR, Jenkey, Fruits, -InMortal-, cRoNoSHaCk, Maritimo, 4N63L, ZAHIN, GgBlues, davfanpes, Sarjono, supalids, sxsxsx, Dannythebest, Hawke, Wygno, maxi534, A.Mussoullini, Sameh Momen, Txak, majuh, DrDoooMuk, klashman69, Tasci, mckagan22, Mo ha, PantelG7, Bono Facemaker, AM, MarioMilan, HD3011, rednik, Steet facemaker,Litos facemaker, EmreT, kairzhanov, Tunizizou, vangelis, agiga, znovik, carrasco1live, Kolia, Buffon99, danyy77, Tote_Alkor, El Shaarawy, juaniyo, Rednik, Wens, chosefs, Al AMiR, matservant, Neto Souza, Kanat, Zaxisjr, Andy Winawan, Shaft, Eddie Facemakers, GONDURAS2012, Huseyn, Angeltorero, MT_Games, MRI, GE-Evolution, Geo_Craig90.
 
source by : https://www.adibenha.com/
 
 

Minggu, 24 Desember 2017

Free Download PES 2018 (Pro Evolution Soccer) For Pc Full Version

Free Download PES 2018 (Pro Evolution Soccer) For Pc Full Version – Merupakan game sepak bola yang rutin merilis seri terbaru setiap tahunnya. Hal tersebut bertujuan untuk menciptakan sebuah game sepak bola yang benar-benar seperti sungguhan. Versi terbaru dari PES adalah Pro Evolution Soccer 2018. Dalam versi ini, tentunya Konami sebagai developer telah melakukan banyak perubahan untuk meningkatkan keseruan bermain. 

Download Gratis Pro Evolution Soccer (PES) 2018 Full Version (CPY)
Pro Evolution Soccer 2018 memiliki beberapa kelebihan yang tidak dimiliki oleh PES 2017. Di antaranya ialah tampilan visual setiap pemain sepak bola, lapangan hingga wasit pemimpin jalannya pertandingan tampak seperti aslinya. Kemampuan sepak bola seperti dribbling, passing, shooting, ball control dan lainnya juga terlihat lebih natural dalam game ini.
Dengan kontrol yang baik, Anda bisa dengan mudah memainkan Pro Evolution Soccer 2018. Menggiring bola kini bisa lebih nyaman dipadukan dengan umpan-umpan pendek dan penyelesaian gol yang fantastis. Berbagai liga besar di dunia seperti liga inggris, liga italia dan liga spanyol tentunya masih bisa Anda nikmati dalam Download PES 2018.
Seperti seri lain yang sudah lebih dulu ada, banyak mode yang dapat pemain pilih, di antaranya Training, Multiplayer dan Master League. Tak hanya grafis atau gameplay, fitur yang ada juga lebih diperhatikan. Menu game hadir dengan tampilan baru serta Master League telah ditingkatkan untuk sistem transfer dan turnamen.
Contents
  • 1 Info
  • 2 PES 2018 Screenshots
  • 3 PES 2018 System Requirements
  • 4 Cara main
  • 5 Download PES 2018

Info

  • Developer: Konami Digital Entertainment Co., Ltd.
  • Publisher: Konami Digital Entertainment
  • Series: Pro Evolution Soccer
  • Release date: September 14, 2017
  • Genre: Sports
  • Mode: Single-player, multiplayer
  • Languages: Multi17 (Full) / English (Repack)

PES 2018 Screenshots


Pro Evolution Soccer 2018 Full VersionPro Evolution Soccer 2018 Full VersionPro Evolution Soccer 2018 Full VersionPro Evolution Soccer 2018 Full VersionPro Evolution Soccer 2018 Full VersionPro Evolution Soccer 2018 Full Version

PES 2018 System Requirements

  • OS: Windows 7 SP1, 8, 8.1, 10 (64-bit)
  • CPU: Intel Core i5-3450 @ 3.1 GHz / AMD FX 4100 @ 3.6 GHz
  • Video Card: GeForce GTX 650 / Radeon HD 7750 (2 GB, Directx 11)
  • RAM: 8 GB
  • Hard Drive: 30 GB free space
  • DirectX: Version 11

Cara main

1.Mount file iso dengan PowerISO.
2.Jalankan setup dan instal.
3.Copy isi folder Crack dan paste di folder instal PES 2018.
4.Klik kanan pada shortcut PES 2018 di desktop lalu run as admin.
5.Instal PTE Patch untuk memperbaiki Bug.

Download PES 2018

source by : www.hienzo.com/

Selasa, 08 Agustus 2017

5 Hewan Terganas Di Hutan Amazon

Terletak di Negara Brazil. Hutan ini merupakan salah satu ekosistem alam paling besar di dunia yang menyimpan banyak habitat hewan yang terkenal besar dan ganas. Apa penyebab makhluk di amazon bisa jadi begitu besar dan berbahaya ?
Alasan pertama kemungkinan hutan yang masih tak terjamah oleh manusia dan alasan kedua mengenai dengan lokasinya yang tepat garis di khatulistiwa. Letaknya yang tepat berada di zona tropis di mana krang lebih dari 400/1016 centimeter hujan turun setiap tahunnya.
Dengan rata-rata kurang lebih dari 3 centimeter curah hujan setiap hari! Banyak air jatuh ke tanah di sekitar sungai yang membuat tumbuhan subur dan rantai makanan lancar.
Berikut adalah 5 Hewan Terganas Di Hutan Amazon :

1. Piranha Merah
Hewan Terganas Di Hutan Amazon
Ikan piranha terkenal sebagai hewan penyebar teror di sungai Amazon, maka banyak menginspirasi film-film hollywood. Piranha merah ini sebenarnya hewan pemakan bangkai. Tapi, ikan buas ini juga bisa menyerang mangsa hidup.
Ukuran piraha merah kurang lebih 30 centimeter dan berkeliaran secara bergerombol. Seperti ikan piranha lainnya, Piranha merah mempunyai gigi sangat tajam dan kuat, satu baris gigi pada masing-masing rahang atas dan bawah. Gigi-giginyanya ini saling tersambung maka sangat sempurna untuk merobek dan mencabik-cabik daging mangsanya.
Reputasi piranha terutama berasal dari sifat yang rakus makan, di mana secara bergerombol, piranha bisa menyerang makhluk lain dan menghabisinya sampai menyisakan tulang hanya dalam beberapa menit. Serangan piranha jarang terjadi kecuali diwaktu segerombolan piranha sedang kelaparan atau diprovokasi.

2. Buaya Hitam
Hewan Terganas Di Hutan Amazon
Panjang Buaya Hitam dapat tumbuh sampai enam meter ,lebih besar dan lebih berat dari buaya sungai nil. Buaya hitam ini dapat dikatakan salah satu dari raja sungai amazon dan predator puncak di perairan Amazon.
Hampir semua hewan dimakan dengan giginya. Termasuk Juga memangsa piranha, monyet, rusa, dan bahkan anaconda. Buaya hitam pun tak segan-segan menyerang manusia.

3. Katak Beracun
Hewan Terganas Di Hutan Amazon
Katak ini beracun dikarenakan di sepanjang tubuhnya terdapat lendir beracun. Masyarakat setempat dengan sangat hati-hati memakai lendir beracun tersebut untuk dioles ke anak panah mereka. Bahkan, menurut warga setempat katak ini mampu membunuh manusia dengan hanya satu sentuhan saja!

4. Anaconda Hijau
Hewan Terganas Di Hutan Amazon
Anaconda adalah ular paling besar didunia yang hidup di sungai amazon. Anaconda hijau jauh lebih berat. Biasanya, yang betina lebih besar daripada yang jantan. Beratnya dapat mencapai 250 kilogram, panjang hingga sembilan meter dan diameter nya hingga 30 centimeter.
Reptil raksasa ini tidak memiliki bisa tetapi memakai kekuatan otot besarnya menekan dan membuat mati lemas mangsanya. Anaconda dapat memangsa rusa, buaya air tawar, bahkan hewan jaguar. Lebih senang hidup di anak sungai amazon, dengan perairannya yang dangkal maka anaconda bisa secara diam-diam menyelinap kearah mangsanya.

5. Payara
Hewan Terganas Di Hutan Amazon
Payara merupakan predator ganas, dapat memangsa ikan dengan ukuran setengah dari tubuhnya. Panjangnya tumbuh bisa mencapai 1,2 meter. Sebagian besar makanannya adalah ikan Piranha, maka dapat dibayangkan susahnya menaklukan ikan bertaring seperti iblis ini.
Nama Payara diambil dari dua gading yang tumbuh 15cm di rahang bawahnya. Gading ini jadi senjata yang dipakai untuk menusuk mangsanya secara brutal. Lubang khusus yang ada di rahang atas berguna untuk menghindari tusukan dari gigi-giginya sendiri.

source by: http://wowasiknya.com/
 

11 Ikan Purba Yang Masih Hidup Sampai Sekarang

Saat mendengar kata ” hewan purba “, pasti yang ada dipikiranmu adalah hewan prasejarah seperti Dinosaurus yang sudah lama mengalami kepunahan. Tapi, ada juga beberapa hewan prasejarah yang berhasil bertahan dari kepunahan tersebut.
Umumnya, hewan prasejarah yang berhasil bertahan dari kepunahan tersebut, kini sudah mengalami evolusi, baik dari bentuk, ukuran, fisik, dan habitat tempatnya untuk hidup.
Selain itu, kebanyakan hewan purba yang masih hidup sampai sekarang adalah hewan yang habitatnya hidup diperairan seperti ikan. Lantas, ikan purba apa saja yang masih hidup sampai sekarang? Berikut ulasannya.

1. Arapaima
Ikan Purba Yang Masih Hidup Sampai Sekarang
Ikan Purba Arapaima via wikimedia.org
Ikan Arapaima adalah salah satu ikan purba yang masih hidup sampai sekarang, dimana diketahui ikan yang ukurannya bisa mencapai 4.5 meter ini diperkirakan sudah ada sejak 24 juta tahun yang lalu.
Selain itu, ikan Arapaima juga termasuk salah satu ikan terbesar di dunia. Habitatnya di perairan tropis Amerika Selatan, khususnya di sungai-sungai hutan Amazon.
Karena spesies-nya semakin lama semakin langka, makanya sekarang sangat susah menemukan ikan Arapaima berukuran besar. Sekarang yang cukup mudah ditemukan adalah ikan Arapaima yang berukuran 2 meteran saja.

2. Arwana
Ikan Purba Yang Masih Hidup Sampai Sekarang
Ikan purba yang masih hidup sampai sekarang selanjutnya yaitu ikan Arwana. Ikan cantik yang sering dijadikan peliharaan oleh para penyuka ikan hias ini diperkirakan sudah ada sejak jaman Jurassic.
Ikan purba air tawar ini bisa ditemukan dibeberapa tempat seperti sungai-sungai di hutan Amazon, di sungai-sungai benua Afrika, Asia, dan Australia. Selain itu, jenisnya juga cukup banyak, beberapa di antaranya memiliki harga yang cukup fantastis.

3. Sturgeon
Ikan Purba Yang Masih Hidup Sampai Sekarang
Sturgeon via wikimedia.org
Sturgeon adalah ikan purba yang diperkirakan sudah ada sejak 200 juta tahun yang lalu. Tapi kini, statusnya sudah terancam punah, karena ikan Sturgeon merupakan sumber utama makanan kelas atas yaitu Kaviar.
Menurut wikipedia, Kaviar adalah salah satu makanan kelas atas yang terbuat dari telur ikan Sturgeon. Makanan ini dijual dengan harga yang cukup mahal, dan biasanya dijadikan sebagai makanan pelengkap dari makanan mahal lain.
Walaupun ukuran bisa mencapai 6 meteran, tapi ikan ini termasuk ikan yang tidak berbahaya bagi manusia. Tapi jika terlalu diprovokasi, ikan ini bisa menyerang manusia dengan tubuh yang cukup besar.
4. Hagfish

Ikan Purba Yang Masih Hidup Sampai Sekarang
Hagfish adalah salah satu hewan laut dengan bentuk paling menjijikan yang sudah ada sejak 300 tahun lalu. Hal ini terbukti dari penemuan fosilnya, yang sekaligus membuktikan bahwa hewan ini sudah ada jauh sebelum Dinosaurus.
Sekilas, Hagfish mirip seperti belut, padahal hewan ini bukan termasuk belut. Selain itu, hewan ini juga bukan termasuk ikan. Tubuhnya sangat lendir, jika dicampur dengan air, maka akan berubah menjadi cairan sangat lengket dan menjijikan.
Hewan ini memakan bangkai hewan lain dengan cara menempelkan dirinya ke bangkai tersebut, kemudian merobek daging bangkai tersebut, dan memakannya secara pelahan dari dalam tubuh bangkai tersebut.

5. Frilled Shark
Ikan Purba Yang Masih Hidup Sampai Sekarang
Frilled Shark adalah salah satu ikan purba yang masih hidup sampai sekarang, dimana diketahui bahwa salah satu jenis ikan hiu dengan bentuk menyeramkan ini sudah ada sejak periode Cretaceous atau sekitar 100 juta tahun yang lalu.
Frilled Shark juga sering disebut ” Fosil Hidup “, karena faktanya, hewan menyeramkan ini masih ada di dunia, tapi sangat jarang ditemukan, hal ini karena memang habitatnya yang berada di kedalaman 5.000 kaki di bawah laut.

6. Lancetfish
Ikan Purba Yang Masih Hidup Sampai Sekarang
Ikan purba yang masih hidup sampai sekarang selanjutnya yaitu Lancetfish. Karakteristik ikan ini cukup mengerikan, dimana diketahui ikan ini memiliki 6 gigi tajam di bagian rahangnya mirip seperti Barracuda, tubuhnya pipih mirip belut, dan siripnya mirip ikan layar.
Walaupun terdengar cukup ganas, tapi makanan ikan yang sudah ada sejak 250 juta tahun yang lalu ini cuma ikan-ikan yang lebih kecil darinya. Tapi, terkadang, ikan ini bisa menjadi kanibal yaitu memangsa ikan Lancetfish lainnya.

7. Polypterus Senegalus
Ikan Purba Yang Masih Hidup Sampai Sekarang
Polypterus Senegalus adalah ikan purba asal benua Afrika yang sering disebut ” Belut Dinosaurus “, karena karakteristiknya yang mirip seperti Dinosaurus dengan sirip-sirip yang ada dibagian punggungnya.
Ikan yang sering dijadikan hewan peliharaan oleh para pecinta ikan hias ini, diperkirakan sudah ada sejak 100 juta tahun yang lalu. Keunikan lain dari ikan ini yaitu bisa bertahan hidup di daratan selama kulitnya masih basah.

8. Sawfish

Ikan Purba Yang Masih Hidup Sampai Sekarang
Sawfish adalah salah satu jenis ikan Hiu yang sudah ada sejak 100 tahun yang lalu. Karakteristik-nya cukup aneh, karena dibagian kepalanya mirip gergaji. Makanya, ikan ini dinamakan Sawfish atau ikan Gergaji.
Walaupun dimasukan ke dalam jenis hiu, tapi ada juga orang beranggap kalau ikan ini lebih masuk ke kategori ikan pari. Kini, ikan hiu purba ini termasuk salah satu ikan yang terancam punah, karena sering diburu manusia untuk diambil siripnya.

9. Alligator Gar
Ikan Purba Yang Masih Hidup Sampai Sekarang
Kurang lebih sama dengan kebanyakan ikan purba yang masih hidup sekarang, Alligator Gar ini juga sudah ada sejak periode Cretaceous atau sekitar 100 juta tahun yang lalu. Alligator Gar termasuk predator air dengan kulit yang tebal.
Alligator Gar juga termasuk salah satu ikan purba air tawar terbesar di dunia, ikan ini bisa ditemukan di Amerika Selatan dan Meksiko. Terkadang juga, ikan ini bisa ditemukan di lautan, selain itu, ikan ini juga bisa bertahan hidup diluar air selama kurang lebih 2 jam.

10. Coelacanth
Ikan Purba Yang Masih Hidup Sampai Sekarang
Coelacanth adalah salah satu ikan purba yang masih hidup sampai sekarang dan sangat terkenal sebagai ” Fosil Hidup “, karena diperkirakan sudah ada jauh sebelum Dinosaurus menguasai bumi yaitu 350 juta tahun yang lalu.
Sebelumnya, ikan purba ini sudah dianggap punah, sampai pada tahun 1938 ikan ini berhasil ditemukan kembali. Ikan yang ukuran bisa mencapai 2 meter ini memang sangat jarang terlihat, kemunculan pertamanya di Afrika Selatan, dan terlihat untuk kedua kalinya di Indonesia.
Walaupun ikan ini termasuk hewan yang jarang diburu, karena dari segi bentuknya dianggap kurang menarik, dan dari segi rasa, kurang enak dimakan. Tapi tetap saja, status ikan purba ini kini terancam punah.

11. Goblin Shark
Ikan Purba Yang Masih Hidup Sampai Sekarang
Satu lagi ikan purba dari jenis hiu yaitu Goblin Shark. Ikan yang memiliki penampilan cukup mengerikan ini diperkirakan sudah ada sejak 125 tahun yang lalu, biasanya dia hidup diperairan dengan kedalaman ribuan kaki.
Nah, itulah beberapa ikan purba yang masih hidup sampai sekarang. kebanyakan ikan-ikan purba ini sudah sulit ditemukan dan terancam punah.

source by:http://wowasiknya.com
 

Selasa, 01 Agustus 2017

Perut Anda Buncit? Kenali Gejala dan Cara Mengatasinya

Perut buncit dapat menjadi masalah yang cukup mengganggu dan memalukan bagi banyak orang.

data:image/jpeg;base64,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
Area perut adalah tempat di mana lemak paling banyak tertimbun karena otot-otot pada bagian tersebut paling jarang digunakan dan dilatih sehingga pembakaran lemak dan kalori yang terjadi di sana sangat minimal. Selain itu, terdapat beberapa hal yang memicu terbentuknya perut buncit, di antaranya:

1. Kebiasaan makan camilan

sering makan camilan
Image: www.quickanddirtytips.com
Kebanyakan camilan yang mengandung gula dan lemak yang tinggi seperti coklat, kue, dan ice cream dapat membuat kalori dan lemak meningkat dan hanya akan tertimbun di perut. Apalagi bila kita mengkonsumsinya pada malam hari (tanpa aktivitas atau kegiatan apapun setelahnya), maka kalori dan lemak yang tertimbun akan semakin banyak.

2. Kurangnya aktivitas fisik

Kurangnya aktivitas fisik dapat memicu terbentuknya perut buncit karena asupan kalori yang masuk tidak digunakan secara maksimal untuk diubah menjadi sumber energi sehingga banyak yang hanya akan tertimbun menjadi lemak di perut.
Tidak hanya itu, rutinitas harian di kantor yang cenderung lebih banyak duduk juga dapat mempercepat terbentuknya perut buncit.

3. Konsumsi minuman beralkohol dan bersoda

cara mengecilkan perut buncit
Image: beautytipadvice.wordpress.com
Minuman yang mengandung alkohol dan soda memiliki kadar gula dan kalori yang cukup tinggi. Jika Anda sering mengkonsumsinya terutama sehabis makan, Anda hanya akan menimbun kalori lebih banyak lagi tanpa dapat memetabolisme kalori tersebut.

Cara mengecilkan perut buncit

Seorang pria dikatakan memiliki perut buncit yang mengarah kepada obesitas bila lingkar perutnya >102cm dan parameter untuk wanita yaitu >88cm.
Selain bentuk tubuh menjadi tidak ideal dan sulit untuk menemukan pakaian yang pas untuk tubuh, seseorang yang memiliki perut buncit mempunyai faktor risiko yang lebih besar untuk terserang berbagai penyakit tertentu, seperti penyakit kolesterol, diabetes, dan juga penyakit jantung.
Oleh karena itu, perut buncit tidak boleh disepelekan begitu saja dan Anda harus mulai mengambil langkah untuk mengecilkannya. Olahraga atau aktivitas fisik yang teratur dan diet adalah dua poin penting yang harus dilakukan sebagai cara mengecilkan perut buncit. Mari kita kupas satu per satu kedua poin tersebut.

A. OLAHRAGA/ AKTIVITAS FISIK

Olahraga menjadi salah satu langkah penting untuk mengecilkan perut buncit. Dengan berolahraga atau melakukan aktivitas fisik secara teratur, kalori yang masuk ke dalam tubuh melalui makanan dapat dimetabolisme dan diubah dengan baik menjadi energi sehingga tidak tertimbun menjadi lemak.
Seseorang disarankan melakukan olahraga secara teratur minimal 3x seminggu dengan durasi masing-masing minimal 30 menit. Beberapa olahraga atau aktivitas fisik yang dapat Anda lakukan untuk mengecilkan perut buncit yaitu:

1. Senam Aerobik

Senam Aerobik adalah salah satu jenis olahraga yang paling direkomendasikan karena dapat membakar kalori secara bertahap dan konsisten.
Berbeda dengan olahraga lain yang menguras tenaga dalam seketika seperti sepak bola atau lari jarak pendek, senam aerobik mempertahankan unsur-unsur penting dari aktivitas fisik yang baik, yaitu berkesinambungan, memiliki ritme dengan intensitas yang teratur berupa gerakan pemanasan, klimas, dan pendinginan. Hal tersebut membuat asupan oksigen yang dipakai tidak cepat habis dan dapat membakar kalori secara efektif.
Anda juga dapat melakukan latihan kardio untuk mengecilkan perut anda yang buncit. Berikut video latihan kardio dari fitnessblender.com yang bisa anda coba di rumah:

2. Berenang

Berenang adalah olahraga yang dapat mengecilkan perut buncit tanpa memberikan beban pada titik tumpuan tertentu dari tubuh.
Hal ini akan sangat membantu seseorang yang memiliki obesitas untuk dapat berolahraga dengan nyaman tanpa membebani kakinya untuk menopang badan. Prinsip pada olahraga renang tidak jauh berbeda dengan senam aerobik, dimana pembakaran oksigen dan kalori terjadi secara bertahap.

3. Jogging

cara mengecilkan perut buncit
Image: www.stepbystep.com
Jogging atau lari santai adalah pilihan olahraga paling sederhana untuk mengecilkan perut buncit. Setiap harinya Anda disarankan untuk melakukan olahraga ini minimal 30 menit untuk membakar 500-900 kalori dari tubuh Anda.
Jika Anda tidak memiliki waktu khusus untuk jogging, aktivitas seperti naik turun tangga atau memarkirkan kendaraan Anda jauh dari tempat kerja atau pusat perbelanjaan dapat Anda lakukan untuk tetap menjaga aktivitas fisik Anda.

4. Bersepeda

Bersepeda adalah kegiatan yang termasuk salah satu olahraga aerobik yang dapat membakar kalori secara bertahap dan dapat mengecilkan perut buncit dengan efektif.
Bersepeda 30 menit setiap harinya setara dengan pembakaran kalori sebesar 300 kalori. Selain perut buncit yang menghilang, kegiatan bersepeda juga dapat melatih otot paha dan tungkai Anda agar lebih kuat.

5. Olahraga pembentuk otot perut

Olahraga yang dapat membentuk otot perut diperlukan agar lemak yang tertimbun di perut dapat terbakar dengan baik dan tergantikan oleh masa otot. Beberapa olahraga pembentuk otot perut yang dapat Anda lakukan yaitu:
1) Sit up
Sit up adalah gerakan yang dapat membakar tumpukan lemak di perut dan membentuk otot-otot yang ada di sana.
  1. Berbaringlah terlentang di atas matras dengan kedua kaki lurus.
  2. Tempatkan kedua tangan di belakang atau samping kepala.
  3. Berusahalah mengangkat tubuh bagian atas hingga mencapai posisi duduk dengan kaki tetap dipertahankan lurus. Jika Anda kesulitan melakukannya, Anda dapat meminta bantuan seseorang untuk menahan lutut Anda.
  4. Jika Anda seorang wanita, disarankan untuk melakukan gerakan sit up dengan posisi lutut ditekut untuk mencegah cedera pada rahim Anda.
2) Back up
Back up memiliki gerakan yang berkebalikan dengan sit up. Jika sit up dilakukan dalam posisi terlentang, back up dilakukan dengan posisi tengkurap.
  1. Berbaringlah dengan posisi tubuh lurus tengkurap di atas matras.
  2. Letakkan tangan di samping tubuh atau belakang kepala
  3. Berusahalah untuk mengangkat bagian atas tubuh Anda tanpa bantuan tangan dengan tetap mempertahankan perut dan kaki Anda tetap menempel pada matras.
3) Sikap lilin
Anda juga dapat mengecilkan perut buncit dengan gerakan sikap lilin.
  1. Berbaringlah pada matras.
  2. Angkat kedua kaki lurus ke atas hingga perut Anda terangkat, kemudian sangga perut Anda dengan menggunakan kedua tangan di sebelah kanan dan kiri pinggang.
4) Gerakan bersepeda
Jika Anda tidak memiliki sepeda, Anda dapat melakukan gerakan bersepeda di rumah yang tetap dapat melatih seluruh otot perut, paha, dan juga kaki Anda.
  1. Berbaringlah terlentang pada matras.
  2. Angkat kedua kaki Anda dengan gerakan menyerupai mengayuh sepeda.
5) Ball crunch
Gerakan ball crunch adalah gerakan sit up yang dilakukan di atas bola karet besar.
  1. Duduklah pada sebuah bola karet besar dengan kaki menapak pada lantai.
  2. Baringkan tubuh Anda hingga pantat dan punggung Anda menyentuh bola besar.
  3. Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan berusahalah untuk mengangkat bagian atas tubuh Anda dengan pantat tetap menempel pada bola.
6) Belly dance
Akhir-akhir ini olahraga belly dance atau tarian perut sedang menjadi trend. Olahraga yang menggunakan tarian sebagai gerakan dasarnya ini sangat asyik untuk dilakukan. Olahraga ini dapat membakar kalori, lemak di perut, dan membentuk masa otot perut dengan efektif.
Anda dapat melakukan seluruh rangkaian gerakan pembentuk otot perut secara berulang masing-masing 3 set setiap gerakannya dengan jumlah 1 set sebanyak 15-20 kali pengulangan. Olahraga ini disarankan untuk dilakukan setelah Anda selesai melakukan olahraga aerobik.

B. DIET

Diet yang dimaksud di sini bukan berarti mengurangi frekuensi makan dalam sehari yang semula 3 kali menjadi 2 kali atau 1 kali, tetapi diet adalah cara mengatur pola makan, baik dari segi waktu, jenis makanan, dan jumlah porsi makanan.
Diet yang tepat untuk mengecilkan perut buncit dapat dilakukan dengan langkah-langkah berikut ini:

6. Menghitung jumlah kalori yang masuk

menhitung jumlah kolesterol yang masuk
Image: www.organicmuscle.com
Menghitung jumlah kalori yang masuk adalah langkah pertama untuk melakukan diet secara benar. Suatu penelitian menyebutkan bahwa untuk menghilangkan 1kg lemak diperlukan pembakaran kalori sebanyak 7000 kalori.
Oleh karena itu, mengawasi jumah kalori yang dimakan sangat diperlukan agar kalori yang masuk tidak berlebihan. Anda perlu mengurangi setiap porsi makan Anda sebanyak 200-300 kalori dari jumlah biasanya untuk mengecilkan perut buncit Anda.

7. Memperbanyak konsumsi protein

Protein adalah nutrisi terpenting untuk mengecilkan perut buncit. Makanan tinggi protein akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga porsi makanan yang Anda makan pada jadwal berikutnya akan cenderung lebih sedikit. Selain itu, protein dapat meningkatkan metabolisme 80-100 kalori per harinya.
Makanan berprotein yang dapat Anda konsumsi meliputi telur, ikan, daging, dan produk hewani lainnya seperti susu atau keju. Namun, Anda perlu memperhatikan jika hendak memakan daging, pilihlah daging bagian has dalam yang mengandung sedikit lemak.
Selain itu, Anda dapat mengkonsumsi produk kacang-kacangan dan susu rendah lemak yang dapat memberikan rasa kenyang lebih cepat.

8. Memperbanyak konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan

makan sayur dan buah-buahan
Image: blacksgoingvegan.com
Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah makanan rendah lemak dengan sedikit kandungan kalori dan tinggi serat.
Kandungan serat yang tinggi ini akan membantu mengikat air sehingga pencernaan dapat berlangsung lebih baik sekaligus dapat melarutkan lemak. Sebuah studi menemukan bahwa mengkonsumsi 14 gram serat setiap harinya dapat menurunkan asupan kalori sebesar 10%, menurunkan berat badan 2 kg dalam 4 bulan, dan mengurangi 4% lemak di perut.

9. Membatasi jumlah asupan makanan dengan kadar gula yang tinggi

Gula yang terkandung dalam makanan terdiri dari 2 macam yaitu glukosa dan fruktosa, di mana fruktosa hanya dapat dimetabolisme di hati dalam takaran tertentu.
Jika Anda mengkonsumsi makanan atau minuman dengan kadar gula yang tinggi, hati Anda tidak akan sanggup untuk memetabolisme seluruh fruktosa tersebut dan hanya akan mengubahnya menjadi lemak yang menumpuk di perut.
Oleh karena itu, pembatasan makanan seperti kue, coklat, dan ice cream atau minuman bersoda dan beralkohol perlu dilakukan untuk mengecilkan perut buncit yang Anda miliki.

10. Tidak makan menjelang jam tidur

makan menjelang tidur
Image: www.reference.com
Untuk mengecilkan perut buncit, Anda sebaiknya tidak makan menjelang jam tidur. Hal ini dikarenakan waktu pencernaan makanan dalam lambung adalah 2 jam untuk selanjutnya diproses dan dimetabolisme di saluran pencernaan berikutnya.
Ketiadaan aktivitas menjelang jam tidur hanya akan membuat kalori yang masuk tidak diubah menjadi energi, tetapi hanya ditimbun menjadi lemak. Jika Anda memang merasa lapar, disarankan untuk mengkonsumsi sayur atau buah yang memiliki kandungan kalori yang rendah, seperti apel.

Kesimpulan

Olahraga dan diet adalah 2 poin penting untuk mengecilkan perut buncit yang Anda miliki. Dalam menjalankan kedua hal tersebut Anda perlu memahami bahwa tidak ada sesuatu yang instan. Oleh karena itu, lakukan kedua hal tersebut secara berdampingan disertai dengan niat, ketekunan, dan kesabaran.
Selain itu, Anda juga harus peka dan mengenali batasan diri Anda. Jika olahraga tertentu tidak dapat Anda lakukan karena kondisi tubuh atau kaki Anda yang tidak memungkinkan, Anda dapat memilih cukup salah satu olahraga yang paling tepat untuk Anda. Asalkan Anda melakukan secara teratur dan konsisten, maka perut buncit Anda akan menjadi rata.

 source by: http://familinia.com/cara-mengecilkan-perut-buncit/

Postingan Lama