Free Download PES 2018 (Pro Evolution Soccer) For Pc Full Version – Merupakan game sepak bola yang rutin merilis seri terbaru setiap tahunnya. Hal tersebut bertujuan untuk menciptakan sebuah game sepak bola yang benar-benar seperti sungguhan. Versi terbaru dari PES adalah Pro Evolution Soccer 2018. Dalam versi ini, tentunya Konami sebagai developer telah melakukan banyak perubahan untuk meningkatkan keseruan bermain.
Pro Evolution Soccer 2018 memiliki beberapa kelebihan yang tidak dimiliki oleh PES 2017. Di antaranya ialah tampilan visual setiap pemain sepak bola, lapangan hingga wasit pemimpin jalannya pertandingan tampak seperti aslinya. Kemampuan sepak bola seperti dribbling, passing, shooting, ball control dan lainnya juga terlihat lebih natural dalam game ini.
Dengan kontrol yang baik, Anda bisa dengan mudah memainkan Pro Evolution Soccer 2018. Menggiring bola kini bisa lebih nyaman dipadukan dengan umpan-umpan pendek dan penyelesaian gol yang fantastis. Berbagai liga besar di dunia seperti liga inggris, liga italia dan liga spanyol tentunya masih bisa Anda nikmati dalam Download PES 2018.
Seperti seri lain yang sudah lebih dulu ada, banyak mode yang dapat pemain pilih, di antaranya Training, Multiplayer dan Master League. Tak hanya grafis atau gameplay, fitur yang ada juga lebih diperhatikan. Menu game hadir dengan tampilan baru serta Master League telah ditingkatkan untuk sistem transfer dan turnamen.
Video Card: GeForce GTX 650 / Radeon HD 7750 (2 GB, Directx 11)
RAM: 8 GB
Hard Drive: 30 GB free space
DirectX: Version 11
Cara main
1.Mount file iso dengan PowerISO. 2.Jalankan setup dan instal. 3.Copy isi folder Crack dan paste di folder instal PES 2018. 4.Klik kanan pada shortcut PES 2018 di desktop lalu run as admin. 5.Instal PTE Patch untuk memperbaiki Bug.
Terletak di Negara Brazil. Hutan ini merupakan salah satu ekosistem
alam paling besar di dunia yang menyimpan banyak habitat hewan yang
terkenal besar dan ganas. Apa penyebab makhluk di amazon bisa jadi
begitu besar dan berbahaya ?
Alasan pertama kemungkinan hutan yang masih tak terjamah oleh manusia
dan alasan kedua mengenai dengan lokasinya yang tepat garis di
khatulistiwa. Letaknya yang tepat berada di zona tropis di mana krang
lebih dari 400/1016 centimeter hujan turun setiap tahunnya.
Dengan rata-rata kurang lebih dari 3 centimeter curah hujan setiap
hari! Banyak air jatuh ke tanah di sekitar sungai yang membuat tumbuhan
subur dan rantai makanan lancar.
Berikut adalah 5 Hewan Terganas Di Hutan Amazon :
1. Piranha Merah
Ikan piranha terkenal sebagai hewan penyebar teror di sungai Amazon,
maka banyak menginspirasi film-film hollywood. Piranha merah ini
sebenarnya hewan pemakan bangkai. Tapi, ikan buas ini juga bisa
menyerang mangsa hidup.
Ukuran piraha merah kurang lebih 30 centimeter dan berkeliaran secara
bergerombol. Seperti ikan piranha lainnya, Piranha merah mempunyai gigi
sangat tajam dan kuat, satu baris gigi pada masing-masing rahang atas
dan bawah. Gigi-giginyanya ini saling tersambung maka sangat sempurna
untuk merobek dan mencabik-cabik daging mangsanya.
Reputasi piranha terutama berasal dari sifat yang rakus makan, di
mana secara bergerombol, piranha bisa menyerang makhluk lain dan
menghabisinya sampai menyisakan tulang hanya dalam beberapa menit.
Serangan piranha jarang terjadi kecuali diwaktu segerombolan piranha
sedang kelaparan atau diprovokasi.
2. Buaya Hitam
Panjang Buaya Hitam dapat tumbuh sampai enam meter ,lebih besar dan
lebih berat dari buaya sungai nil. Buaya hitam ini dapat dikatakan salah
satu dari raja sungai amazon dan predator puncak di perairan Amazon.
Hampir semua hewan dimakan dengan giginya. Termasuk Juga memangsa
piranha, monyet, rusa, dan bahkan anaconda. Buaya hitam pun tak
segan-segan menyerang manusia.
3. Katak Beracun
Katak ini beracun dikarenakan di sepanjang tubuhnya terdapat lendir
beracun. Masyarakat setempat dengan sangat hati-hati memakai lendir
beracun tersebut untuk dioles ke anak panah mereka. Bahkan, menurut
warga setempat katak ini mampu membunuh manusia dengan hanya satu
sentuhan saja!
4. Anaconda Hijau
Anaconda adalah ular paling besar didunia yang hidup di sungai
amazon. Anaconda hijau jauh lebih berat. Biasanya, yang betina lebih
besar daripada yang jantan. Beratnya dapat mencapai 250 kilogram,
panjang hingga sembilan meter dan diameter nya hingga 30 centimeter.
Reptil raksasa ini tidak memiliki bisa tetapi memakai kekuatan otot
besarnya menekan dan membuat mati lemas mangsanya. Anaconda dapat
memangsa rusa, buaya air tawar, bahkan hewan jaguar. Lebih senang hidup
di anak sungai amazon, dengan perairannya yang dangkal maka anaconda
bisa secara diam-diam menyelinap kearah mangsanya.
5. Payara
Payara merupakan predator ganas, dapat memangsa ikan dengan ukuran
setengah dari tubuhnya. Panjangnya tumbuh bisa mencapai 1,2 meter.
Sebagian besar makanannya adalah ikan Piranha, maka dapat dibayangkan
susahnya menaklukan ikan bertaring seperti iblis ini.
Nama Payara diambil dari dua gading yang tumbuh 15cm di rahang
bawahnya. Gading ini jadi senjata yang dipakai untuk menusuk mangsanya
secara brutal. Lubang khusus yang ada di rahang atas berguna untuk
menghindari tusukan dari gigi-giginya sendiri.
Saat mendengar kata ” hewan purba “, pasti yang ada
dipikiranmu adalah hewan prasejarah seperti Dinosaurus yang sudah lama
mengalami kepunahan. Tapi, ada juga beberapa hewan prasejarah yang
berhasil bertahan dari kepunahan tersebut.
Umumnya, hewan prasejarah yang berhasil bertahan dari kepunahan
tersebut, kini sudah mengalami evolusi, baik dari bentuk, ukuran, fisik,
dan habitat tempatnya untuk hidup.
Selain itu, kebanyakan hewan purba yang masih hidup sampai sekarang
adalah hewan yang habitatnya hidup diperairan seperti ikan. Lantas,
ikan purba apa saja yang masih hidup sampai sekarang? Berikut ulasannya.
1. Arapaima
Ikan Purba Arapaima via wikimedia.org
Ikan Arapaima adalah salah satu ikan purba yang masih hidup sampai
sekarang, dimana diketahui ikan yang ukurannya bisa mencapai 4.5 meter
ini diperkirakan sudah ada sejak 24 juta tahun yang lalu.
Selain itu, ikan Arapaima juga termasuk salah satu ikan terbesar di
dunia. Habitatnya di perairan tropis Amerika Selatan, khususnya di
sungai-sungai hutan Amazon.
Karena spesies-nya semakin lama semakin langka, makanya sekarang
sangat susah menemukan ikan Arapaima berukuran besar. Sekarang yang
cukup mudah ditemukan adalah ikan Arapaima yang berukuran 2 meteran
saja.
2. Arwana
Ikan purba yang masih hidup sampai sekarang selanjutnya yaitu ikan
Arwana. Ikan cantik yang sering dijadikan peliharaan oleh para penyuka
ikan hias ini diperkirakan sudah ada sejak jaman Jurassic.
Ikan purba air tawar ini bisa ditemukan dibeberapa tempat seperti
sungai-sungai di hutan Amazon, di sungai-sungai benua Afrika, Asia, dan
Australia. Selain itu, jenisnya juga cukup banyak, beberapa di antaranya
memiliki harga yang cukup fantastis.
3. Sturgeon
Sturgeon via wikimedia.org
Sturgeon adalah ikan purba yang diperkirakan sudah ada sejak 200 juta
tahun yang lalu. Tapi kini, statusnya sudah terancam punah, karena ikan
Sturgeon merupakan sumber utama makanan kelas atas yaitu Kaviar.
Menurut wikipedia, Kaviar
adalah salah satu makanan kelas atas yang terbuat dari telur ikan
Sturgeon. Makanan ini dijual dengan harga yang cukup mahal, dan biasanya
dijadikan sebagai makanan pelengkap dari makanan mahal lain.
Walaupun ukuran bisa mencapai 6 meteran, tapi ikan ini termasuk ikan
yang tidak berbahaya bagi manusia. Tapi jika terlalu diprovokasi, ikan
ini bisa menyerang manusia dengan tubuh yang cukup besar.
4. Hagfish
Hagfish adalah salah satu hewan laut dengan bentuk paling menjijikan
yang sudah ada sejak 300 tahun lalu. Hal ini terbukti dari penemuan
fosilnya, yang sekaligus membuktikan bahwa hewan ini sudah ada jauh
sebelum Dinosaurus.
Sekilas, Hagfish mirip seperti belut, padahal hewan ini bukan
termasuk belut. Selain itu, hewan ini juga bukan termasuk ikan. Tubuhnya
sangat lendir, jika dicampur dengan air, maka akan berubah menjadi
cairan sangat lengket dan menjijikan.
Hewan ini memakan bangkai hewan lain dengan cara menempelkan dirinya
ke bangkai tersebut, kemudian merobek daging bangkai tersebut, dan
memakannya secara pelahan dari dalam tubuh bangkai tersebut.
5. Frilled Shark
Frilled Shark adalah salah satu ikan purba yang masih hidup sampai
sekarang, dimana diketahui bahwa salah satu jenis ikan hiu dengan bentuk
menyeramkan ini sudah ada sejak periode Cretaceous atau sekitar 100
juta tahun yang lalu.
Frilled Shark juga sering disebut ” Fosil Hidup “, karena
faktanya, hewan menyeramkan ini masih ada di dunia, tapi sangat jarang
ditemukan, hal ini karena memang habitatnya yang berada di kedalaman
5.000 kaki di bawah laut.
6. Lancetfish
Ikan purba yang masih hidup sampai sekarang selanjutnya yaitu
Lancetfish. Karakteristik ikan ini cukup mengerikan, dimana diketahui
ikan ini memiliki 6 gigi tajam di bagian rahangnya mirip seperti
Barracuda, tubuhnya pipih mirip belut, dan siripnya mirip ikan layar.
Walaupun terdengar cukup ganas, tapi makanan ikan yang sudah ada
sejak 250 juta tahun yang lalu ini cuma ikan-ikan yang lebih kecil
darinya. Tapi, terkadang, ikan ini bisa menjadi kanibal yaitu memangsa
ikan Lancetfish lainnya.
7. Polypterus Senegalus
Polypterus Senegalus adalah ikan purba asal benua Afrika yang sering disebut ” Belut Dinosaurus “, karena karakteristiknya yang mirip seperti Dinosaurus dengan sirip-sirip yang ada dibagian punggungnya.
Ikan yang sering dijadikan hewan peliharaan oleh para pecinta ikan
hias ini, diperkirakan sudah ada sejak 100 juta tahun yang lalu.
Keunikan lain dari ikan ini yaitu bisa bertahan hidup di daratan selama
kulitnya masih basah.
8. Sawfish
Sawfish adalah salah satu jenis ikan Hiu yang sudah ada sejak 100
tahun yang lalu. Karakteristik-nya cukup aneh, karena dibagian kepalanya
mirip gergaji. Makanya, ikan ini dinamakan Sawfish atau ikan Gergaji.
Walaupun dimasukan ke dalam jenis hiu, tapi ada juga orang beranggap
kalau ikan ini lebih masuk ke kategori ikan pari. Kini, ikan hiu purba
ini termasuk salah satu ikan yang terancam punah, karena sering diburu
manusia untuk diambil siripnya.
9. Alligator Gar
Kurang lebih sama dengan kebanyakan ikan purba yang masih hidup
sekarang, Alligator Gar ini juga sudah ada sejak periode Cretaceous atau
sekitar 100 juta tahun yang lalu. Alligator Gar termasuk predator air
dengan kulit yang tebal.
Alligator Gar juga termasuk salah satu ikan purba air tawar terbesar
di dunia, ikan ini bisa ditemukan di Amerika Selatan dan Meksiko.
Terkadang juga, ikan ini bisa ditemukan di lautan, selain itu, ikan ini
juga bisa bertahan hidup diluar air selama kurang lebih 2 jam.
10. Coelacanth
Coelacanth adalah salah satu ikan purba yang masih hidup sampai sekarang dan sangat terkenal sebagai ” Fosil Hidup “, karena diperkirakan sudah ada jauh sebelum Dinosaurus menguasai bumi yaitu 350 juta tahun yang lalu.
Sebelumnya, ikan purba ini sudah dianggap punah, sampai pada tahun
1938 ikan ini berhasil ditemukan kembali. Ikan yang ukuran bisa mencapai
2 meter ini memang sangat jarang terlihat, kemunculan pertamanya di
Afrika Selatan, dan terlihat untuk kedua kalinya di Indonesia.
Walaupun ikan ini termasuk hewan yang jarang diburu, karena dari segi
bentuknya dianggap kurang menarik, dan dari segi rasa, kurang enak
dimakan. Tapi tetap saja, status ikan purba ini kini terancam punah.
11. Goblin Shark
Satu lagi ikan purba dari jenis hiu yaitu Goblin Shark. Ikan yang
memiliki penampilan cukup mengerikan ini diperkirakan sudah ada sejak
125 tahun yang lalu, biasanya dia hidup diperairan dengan kedalaman
ribuan kaki.
Nah, itulah beberapa ikan purba yang masih hidup sampai sekarang.
kebanyakan ikan-ikan purba ini sudah sulit ditemukan dan terancam punah.
Perut buncit dapat menjadi masalah yang cukup mengganggu dan memalukan bagi banyak orang.
Area perut adalah tempat di mana lemak paling banyak tertimbun karena
otot-otot pada bagian tersebut paling jarang digunakan dan dilatih
sehingga pembakaran lemak dan kalori yang terjadi di sana sangat
minimal. Selain itu, terdapat beberapa hal yang memicu terbentuknya
perut buncit, di antaranya:
1. Kebiasaan makan camilan
Kebanyakan camilan yang mengandung gula dan lemak yang tinggi seperti
coklat, kue, dan ice cream dapat membuat kalori dan lemak meningkat dan
hanya akan tertimbun di perut. Apalagi bila kita mengkonsumsinya pada
malam hari (tanpa aktivitas atau kegiatan apapun setelahnya), maka
kalori dan lemak yang tertimbun akan semakin banyak.
2. Kurangnya aktivitas fisik
Kurangnya aktivitas fisik dapat memicu terbentuknya perut buncit
karena asupan kalori yang masuk tidak digunakan secara maksimal untuk
diubah menjadi sumber energi sehingga banyak yang hanya akan tertimbun
menjadi lemak di perut.
Tidak hanya itu, rutinitas harian di kantor yang cenderung lebih banyak duduk juga dapat mempercepat terbentuknya perut buncit.
3. Konsumsi minuman beralkohol dan bersoda
Minuman yang mengandung alkohol dan soda memiliki kadar gula dan
kalori yang cukup tinggi. Jika Anda sering mengkonsumsinya terutama
sehabis makan, Anda hanya akan menimbun kalori lebih banyak lagi tanpa
dapat memetabolisme kalori tersebut.
Cara mengecilkan perut buncit
Seorang pria dikatakan memiliki perut buncit yang mengarah kepada
obesitas bila lingkar perutnya >102cm dan parameter untuk wanita
yaitu >88cm.
Selain bentuk tubuh menjadi tidak ideal dan sulit untuk menemukan
pakaian yang pas untuk tubuh, seseorang yang memiliki perut buncit
mempunyai faktor risiko yang lebih besar untuk terserang berbagai
penyakit tertentu, seperti penyakit kolesterol, diabetes, dan juga penyakit jantung.
Oleh karena itu, perut buncit tidak boleh disepelekan begitu saja dan
Anda harus mulai mengambil langkah untuk mengecilkannya. Olahraga atau
aktivitas fisik yang teratur dan diet adalah dua poin penting yang harus
dilakukan sebagai cara mengecilkan perut buncit. Mari kita kupas satu
per satu kedua poin tersebut.
A. OLAHRAGA/ AKTIVITAS FISIK
Olahraga menjadi salah satu langkah penting untuk mengecilkan perut
buncit. Dengan berolahraga atau melakukan aktivitas fisik secara
teratur, kalori yang masuk ke dalam tubuh melalui makanan dapat
dimetabolisme dan diubah dengan baik menjadi energi sehingga tidak
tertimbun menjadi lemak.
Seseorang disarankan melakukan olahraga secara teratur minimal 3x
seminggu dengan durasi masing-masing minimal 30 menit. Beberapa olahraga
atau aktivitas fisik yang dapat Anda lakukan untuk mengecilkan perut
buncit yaitu:
1. Senam Aerobik
Senam Aerobik adalah salah satu jenis olahraga yang paling
direkomendasikan karena dapat membakar kalori secara bertahap dan
konsisten.
Berbeda dengan olahraga lain yang menguras tenaga dalam seketika
seperti sepak bola atau lari jarak pendek, senam aerobik mempertahankan
unsur-unsur penting dari aktivitas fisik yang baik, yaitu
berkesinambungan, memiliki ritme dengan intensitas yang teratur berupa
gerakan pemanasan, klimas, dan pendinginan. Hal tersebut membuat asupan
oksigen yang dipakai tidak cepat habis dan dapat membakar kalori secara
efektif.
Anda juga dapat melakukan latihan kardio untuk mengecilkan perut anda yang buncit. Berikut video latihan kardio dari fitnessblender.com yang bisa anda coba di rumah:
2. Berenang
Berenang adalah olahraga yang dapat mengecilkan perut buncit tanpa memberikan beban pada titik tumpuan tertentu dari tubuh.
Hal ini akan sangat membantu seseorang yang memiliki obesitas untuk
dapat berolahraga dengan nyaman tanpa membebani kakinya untuk menopang
badan. Prinsip pada olahraga renang tidak jauh berbeda dengan senam
aerobik, dimana pembakaran oksigen dan kalori terjadi secara bertahap.
3. Jogging
Jogging atau lari santai adalah pilihan olahraga paling sederhana
untuk mengecilkan perut buncit. Setiap harinya Anda disarankan untuk
melakukan olahraga ini minimal 30 menit untuk membakar 500-900 kalori
dari tubuh Anda.
Jika Anda tidak memiliki waktu khusus untuk jogging, aktivitas
seperti naik turun tangga atau memarkirkan kendaraan Anda jauh dari
tempat kerja atau pusat perbelanjaan dapat Anda lakukan untuk tetap
menjaga aktivitas fisik Anda.
4. Bersepeda
Bersepeda adalah kegiatan yang termasuk salah satu olahraga aerobik
yang dapat membakar kalori secara bertahap dan dapat mengecilkan perut
buncit dengan efektif.
Bersepeda 30 menit setiap harinya setara dengan pembakaran kalori
sebesar 300 kalori. Selain perut buncit yang menghilang, kegiatan
bersepeda juga dapat melatih otot paha dan tungkai Anda agar lebih kuat.
5. Olahraga pembentuk otot perut
Olahraga yang dapat membentuk otot perut diperlukan agar lemak yang
tertimbun di perut dapat terbakar dengan baik dan tergantikan oleh masa
otot. Beberapa olahraga pembentuk otot perut yang dapat Anda lakukan
yaitu:
1) Sit up
Sit up adalah gerakan yang dapat membakar tumpukan lemak di perut dan membentuk otot-otot yang ada di sana.
Berbaringlah terlentang di atas matras dengan kedua kaki lurus.
Tempatkan kedua tangan di belakang atau samping kepala.
Berusahalah mengangkat tubuh bagian atas hingga mencapai posisi
duduk dengan kaki tetap dipertahankan lurus. Jika Anda kesulitan
melakukannya, Anda dapat meminta bantuan seseorang untuk menahan lutut
Anda.
Jika Anda seorang wanita, disarankan untuk melakukan gerakan sit up
dengan posisi lutut ditekut untuk mencegah cedera pada rahim Anda.
2) Back up
Back up memiliki gerakan yang berkebalikan dengan sit up. Jika sit up
dilakukan dalam posisi terlentang, back up dilakukan dengan posisi
tengkurap.
Berbaringlah dengan posisi tubuh lurus tengkurap di atas matras.
Letakkan tangan di samping tubuh atau belakang kepala
Berusahalah untuk mengangkat bagian atas tubuh Anda tanpa bantuan
tangan dengan tetap mempertahankan perut dan kaki Anda tetap menempel
pada matras.
3) Sikap lilin
Anda juga dapat mengecilkan perut buncit dengan gerakan sikap lilin.
Berbaringlah pada matras.
Angkat kedua kaki lurus ke atas hingga perut Anda terangkat,
kemudian sangga perut Anda dengan menggunakan kedua tangan di sebelah
kanan dan kiri pinggang.
4) Gerakan bersepeda
Jika Anda tidak memiliki sepeda, Anda dapat melakukan gerakan bersepeda
di rumah yang tetap dapat melatih seluruh otot perut, paha, dan juga
kaki Anda.
Berbaringlah terlentang pada matras.
Angkat kedua kaki Anda dengan gerakan menyerupai mengayuh sepeda.
5) Ball crunch
Gerakan ball crunch adalah gerakan sit up yang dilakukan di atas bola karet besar.
Duduklah pada sebuah bola karet besar dengan kaki menapak pada lantai.
Baringkan tubuh Anda hingga pantat dan punggung Anda menyentuh bola besar.
Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan berusahalah untuk
mengangkat bagian atas tubuh Anda dengan pantat tetap menempel pada
bola.
6) Belly dance
Akhir-akhir ini olahraga belly dance atau tarian perut sedang menjadi
trend. Olahraga yang menggunakan tarian sebagai gerakan dasarnya ini
sangat asyik untuk dilakukan. Olahraga ini dapat membakar kalori, lemak
di perut, dan membentuk masa otot perut dengan efektif.
Anda dapat melakukan seluruh rangkaian gerakan pembentuk otot perut
secara berulang masing-masing 3 set setiap gerakannya dengan jumlah 1
set sebanyak 15-20 kali pengulangan. Olahraga ini disarankan untuk
dilakukan setelah Anda selesai melakukan olahraga aerobik.
B. DIET
Diet yang dimaksud di sini bukan berarti mengurangi frekuensi makan
dalam sehari yang semula 3 kali menjadi 2 kali atau 1 kali, tetapi diet
adalah cara mengatur pola makan, baik dari segi waktu, jenis makanan,
dan jumlah porsi makanan.
Diet yang tepat untuk mengecilkan perut buncit dapat dilakukan dengan langkah-langkah berikut ini:
6. Menghitung jumlah kalori yang masuk
Menghitung jumlah kalori yang masuk adalah langkah pertama untuk
melakukan diet secara benar. Suatu penelitian menyebutkan bahwa untuk
menghilangkan 1kg lemak diperlukan pembakaran kalori sebanyak 7000
kalori.
Oleh karena itu, mengawasi jumah kalori yang dimakan sangat
diperlukan agar kalori yang masuk tidak berlebihan. Anda perlu
mengurangi setiap porsi makan Anda sebanyak 200-300 kalori dari jumlah
biasanya untuk mengecilkan perut buncit Anda.
7. Memperbanyak konsumsi protein
Protein adalah nutrisi terpenting untuk mengecilkan perut buncit.
Makanan tinggi protein akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama
sehingga porsi makanan yang Anda makan pada jadwal berikutnya akan
cenderung lebih sedikit. Selain itu, protein dapat meningkatkan
metabolisme 80-100 kalori per harinya.
Makanan berprotein yang dapat Anda konsumsi meliputi telur, ikan,
daging, dan produk hewani lainnya seperti susu atau keju. Namun, Anda
perlu memperhatikan jika hendak memakan daging, pilihlah daging bagian
has dalam yang mengandung sedikit lemak.
Selain itu, Anda dapat mengkonsumsi produk kacang-kacangan dan susu rendah lemak yang dapat memberikan rasa kenyang lebih cepat.
8. Memperbanyak konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan
Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah makanan rendah lemak dengan sedikit kandungan kalori dan tinggi serat.
Kandungan serat yang tinggi ini akan membantu mengikat air sehingga
pencernaan dapat berlangsung lebih baik sekaligus dapat melarutkan
lemak. Sebuah studi menemukan bahwa mengkonsumsi 14 gram serat setiap
harinya dapat menurunkan asupan kalori sebesar 10%, menurunkan berat badan 2 kg dalam 4 bulan, dan mengurangi 4% lemak di perut.
9. Membatasi jumlah asupan makanan dengan kadar gula yang tinggi
Gula yang terkandung dalam makanan terdiri dari 2 macam yaitu glukosa
dan fruktosa, di mana fruktosa hanya dapat dimetabolisme di hati dalam
takaran tertentu.
Jika Anda mengkonsumsi makanan atau minuman dengan kadar gula yang
tinggi, hati Anda tidak akan sanggup untuk memetabolisme seluruh
fruktosa tersebut dan hanya akan mengubahnya menjadi lemak yang menumpuk
di perut.
Oleh karena itu, pembatasan makanan seperti kue, coklat, dan ice
cream atau minuman bersoda dan beralkohol perlu dilakukan untuk
mengecilkan perut buncit yang Anda miliki.
10. Tidak makan menjelang jam tidur
Untuk mengecilkan perut buncit, Anda sebaiknya tidak makan menjelang
jam tidur. Hal ini dikarenakan waktu pencernaan makanan dalam lambung
adalah 2 jam untuk selanjutnya diproses dan dimetabolisme di saluran
pencernaan berikutnya.
Ketiadaan aktivitas menjelang jam tidur hanya akan membuat kalori
yang masuk tidak diubah menjadi energi, tetapi hanya ditimbun menjadi
lemak. Jika Anda memang merasa lapar, disarankan untuk mengkonsumsi
sayur atau buah yang memiliki kandungan kalori yang rendah, seperti
apel.
Kesimpulan
Olahraga dan diet adalah 2 poin penting untuk mengecilkan perut
buncit yang Anda miliki. Dalam menjalankan kedua hal tersebut Anda perlu
memahami bahwa tidak ada sesuatu yang instan. Oleh karena itu, lakukan
kedua hal tersebut secara berdampingan disertai dengan niat, ketekunan,
dan kesabaran.
Selain itu, Anda juga harus peka dan mengenali batasan diri
Anda. Jika olahraga tertentu tidak dapat Anda lakukan karena kondisi
tubuh atau kaki Anda yang tidak memungkinkan, Anda dapat memilih cukup
salah satu olahraga yang paling tepat untuk Anda. Asalkan Anda melakukan
secara teratur dan konsisten, maka perut buncit Anda akan menjadi rata.